10种方式使这个年你睡得更好

客户作家
连环创业家•在beplay体育提款Amerisleep•在OCLU总裁兼首席执行官
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意见表示为beplay体育提款出资人自己。

热门新年的决议集中在减肥,锻炼,更好的饮食,少讲,戒烟坏习惯,是提高工作效率。

然而,许多人可能会惊讶地紧密地学习如何睡觉涉及到实现大多数这些目标。获得足够的质量其余部分关联健康的体重,更大的动力和更聪明的食物选择。和睡觉帮助大脑更好地操作,促进学习,压力管理,解决问题和关注。

就其本身的优点,保证适当的睡眠满足的是可衡量的,可行的和有益的方面设立好目标的要求:可以很容易地指定所需的睡眠量,图表出实际的步骤和跟踪进展。

这里有10种方法,把家里更好的睡眠今年,使其更好地休息和健康的一个。

有关:5种方法来提示您的员工可多睡

1.设置一个更好的睡眠目标。

开始改善习惯,最好的办法是明确的目标。也许是每天晚上让整整八个小时睡觉,早起了。关键是要设定一个明确的目标。

2.创建动机。

自觉地想为什么一个目标是非常重要的帮助发展的动力,开始取得进展,并继续这样做。

在一个记事本,白板或电话,请的好睡眠的好处,似乎是最好的动机,激励,如变得更健康,减肥的列表,有更多的能量或做得更多。保持此列表中看到的地方。

3.制定一个计划,并开始。

接下来,勾勒出步骤的最终目标到达。很多人觉得它更容易适应逐渐变化。例如,规划上床10到每个星期早些时候15分钟可能比制作一个全面的两小时变一次全部更加可行。

然而,繁忙的假日时间表后,在一个长周末硬重置可能会觉得最实用的。无论最适合的情况下,计划了几个可行的步骤来开始工作。

推迟的目标和解决方案可以很容易的最初动机变淡后,所以采取的第一个步骤,尽快。晚上有什么更好的开始比今晚?

4.睡眠证明了卧室。

卧室作为背景下,努力以高质量的睡眠到达,因素,如光,温度,噪声和干扰可具有大的影响。通过组织和decluttering房间启动一年抵销权。

避免通过限制电子和使用遮光帘或眼罩扰乱光。那些生活在嘈杂的环境可以受益于一个声音调节器或耳塞。到了晚上,室内温度应该冷静和被褥干净,透气。

5.有想法的几个睡前策略。

试图去比平时早睡觉是不容易的一些人。许多人在夜间难以调出了世界。熟悉像制导放松,深呼吸,可视化,渐进性肌肉放松等平静诱导的战术策略。(梅奥诊所的网站提供了一个很好的概述。)有自来水工具依傍有助于避免精神紧张和周围睡前焦虑。

有关:想要一个良好的睡眠?沟的电子阅读器。

6.沟电视机和片剂。

研究已经指出,电子睡眠窃取影响,包括电视,平板电脑,电子阅读器,笔记本电脑和智能手机。这些设备发出的光会影响人体的睡眠时钟和创造精神分心。

如果努力入睡,有太多几个小时睡着了熟悉的声音,减少晚上的电子使用可能会有所帮助。

7.检查偷偷摸摸的兴奋剂。

当努力下跌比平时早睡觉,注意兴奋剂的食物来源,特别是在下午和晚上。考虑午饭后换含咖啡因的咖啡,茶,苏打水是纯净水或无咖啡因。

像热性香料,巧克力和糖等零嘴,可以刺激消化系统,使他们差prebed小吃。根据更好深夜noshes接受采访的专家通过时间包括坚果,饼干,面包小麦,爆米花,蔬菜或蛋白的一小部分。

8.避免postweekend滞后。

经常到床和唤醒时间继续跟踪生物睡眠时钟,使之更容易避免睡眠的烦恼。在周末熬夜可能意味着在周日晚上和挑战,努力在周一结算回常规睡眠不足。

去尝试标准化时间表小于变化的一个小时,甚至在周末。除了避免postweekend滞后,有规律的睡眠和唤醒时间甚至可能会帮助支持健康体重

9.午睡更聪明。

小睡已经与各种福利和赤字有关根据日期和时间长度。一些专家建议重置睡眠时间表时,完全放弃午睡。这些谁不喜欢午睡应尽量在警觉计划接近其自然浸这些小型休息(通常在午餐时间),并限制在不超过30分钟,以免甩开夜间模式。

10.继续检查进度

的实现目标的重要组成部分,是继续监测进展。设置一个普通日历提醒这样做,也许是一个月一次。这可以帮助甚至在一段时间偏离方向一次之后提供鼓励坚持使用计划。也有充足的睡眠跟踪应用程序和可穿戴式设备,如果更为细致的监测和分析,会激发更大的动力。

与流行的节食和其他短命的目标,旨在睡在2015年更好地将还清几年来。这是在一次支持健康的几个方面的最佳途径之一。这很容易,不会太多要么成本。只需要一点点的动机和健康的睡眠习惯融入例行常规。

你今年打算获得更好的睡眠?哪些措施帮助您保护更好的休息?

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