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经历倦怠?这里是如何解决它。

这些简单的步骤可以帮助你重新控制自己,找回最好的自己。

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根据Indeed所做的一项调查其中包括1500名美国员工,他们的工作倦怠程度正在上升。超过一半(52%)的受访者在2021年经历过职业倦怠,高于Indeed在2019冠状病毒病前的调查中表示的43%。婴儿潮一代的工作倦怠率比去年增加了7%,x世代的工作倦怠率比去年增加了约14%。

倦怠不是一夜之间发生的:它是一种由过度和长期的压力引起的情绪、身体和精神上的疲惫状态。

压力有时是健康的,可以用来帮助表现达到最佳水平;然而,当压力在没有休息和恢复活力的情况下变得持续时,它就变成了慢性的。因此,它会导致免疫系统减弱、焦虑、抑郁、失眠、体重增加或减少和易怒。

当我没有注意到我的思想和身体的信号时,我就会精疲力竭。有一天,我正在做一个大项目,当我抬头看表时,已经是下午4:30了。我意识到,从那天早上7点起,我就没吃过、喝过任何东西,也没上过厕所。我最终因肾上腺疲劳住院,并患上了一些慢性病。我花了三个月才完全康复。花点时间关注所有可能出现在你生活中的精疲力竭的迹象。

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心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格(Herbert Freudenberger)和盖尔·诺斯(Gail North)提出了职业倦怠综合症的12个阶段,如下所示。

1.野心过大:证明自己的冲动

2.工作更努力:工作时间更长,无法停止工作

3.忽视需求:忽视饮食、锻炼、睡眠和社交等自我照顾

4.消除冲突和需求:消除你的问题

5.价值观是扭曲的:没有时间做与工作无关的事情,工作是唯一的关注点,没有时间做业余爱好、朋友或家人

6.否认:否认新出现的问题并指责他人

7.孤僻:没有社交生活或与所爱的人交往

8.行为改变:对家人和朋友明显的行为改变,无法集中注意力或提高敏感性

9.人格解体:既不把自己看得有价值,也不把别人看得有价值,与自己和自己的需要失去联系

10.内心空虚:感觉空虚、焦虑或成瘾行为

11.抑郁:一种日益增长的无意义感、失落感和缺乏兴趣感

12.完全倦怠:精神或身体疲惫,症状可能需要就医

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如何战胜倦怠并从中恢复

外在和内在的压力会一直存在于生活中,但你的健康、幸福和人际关系不必妥协。以下是我发现的一些有用的工具和技巧。

识别源。什么样的信念或活动会导致倦怠、焦虑、担心和压力?有什么其他的方法来思考这个情况或者你可以采取的不同的行动?

检查一下自己。你现在感觉怎么样?你想要什么感觉?在评估情况和检查自己时,意识是关键。

寻求帮助。与治疗师交谈,聘请教练,与值得信赖的朋友和家人联系。不要默默忍受;人们想要帮忙。请求和接受帮助和支持是可以的。

维护你的平静,分清轻重缓急。你的精神、情感和身体健康是无价的。当我们不花时间去安排优先级时,我们的空间和时间都可能被别人的要求和要求所占用。把你和你的和平放在第一位。

把一周的工作和娱乐都安排好。你目前的日程安排是否支持你?看看你目前正在遵循的时间表,调整它以支持你的最佳表现。计划好你的工作周,包括放松和娱乐时间。

每天都为自己做点什么。你多久会先为别人做一件事,再为自己做一件事?每天都为自己做点什么。它可以很简单,比如散步五分钟,读十页书,或者休息一下给朋友打电话。

毫无理由地请一天假。你可以休个精神健康日休息一天,不受干扰,看看会发生什么;它可能会改变你对生活的看法。

运动你的身体,冥想和尝试EFT(情绪自由技术)。动一动你的身体是至关重要的——从椅子上站起来伸展一下,跳舞或者出去走走。进入冥想状态:可以是在公园遛狗、洗碗或盯着蜡烛。练习EFT(情绪自由技术),这是一种替代工具,包括在说积极肯定的同时敲击身体上不同的压力点,以帮助缓解身体疼痛和情绪困扰。

收回你的力量。设定界限,明确你的限制。当你想说“不”的时候你说“是”的频率有多高?把别人的需求放在自己的需求之前?收回你的力量,定义你对自己和他人的界限。

注意你的需求。你现在需要什么?你有充足的睡眠并保持水分吗?它如此简单,却又如此被忽视。你忽略了哪些基本需求?盘点一下,然后采取适当的行动。

记住带给你快乐的事情。什么让你快乐,给你带来快乐?你多久做一次这种事?为你的幸福和带给你快乐的事情腾出空间。今天,你将如何体验更多的快乐和幸福?这周呢?

练习自我同情和自我庆祝。如果你今天还没有听过,那说明你做得很棒。我们是否经常承认自己的成就?想想你在过去的5到10年里取得了多大的进步。你不必等着别人为你庆祝:你可以成为自己最大的啦啦队长。

倦怠是可以预防和治愈的。保持好奇心,放慢速度,提高意识,并利用工具、技术和策略来帮助你。

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凯利林恩·亚当斯

写的

beplay体育提款企业家领导力网络贡献者

Kelly Lynn Adams是一名顾问、执行认证教练、增长策略师和高性能优化专家。她就高绩效、心理健康、压力管理策略、可持续业务增长以及明确目标和激情的力量进行演讲、指导和写作。