用心的早晨给你的一天充电

改掉让你的一天偏离轨道的早晨坏习惯可以让你走上更好的轨道

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这个故事最初出现在大纪元时报

有些人从床上一跃而起,准备开始新的一天。另一些人挣扎着一次睁开一只眼睛,以摆脱床上的重力。不管怎样,养成良好的早晨习惯会让你的一天充满成效和收获。

为了达到这个目标,这里有一些你可以停止做的事情来帮助你开始做正确的早晨。

不要按止闹按钮

如果你和成千上万的人一样,认为额外的15分钟可以给你带来额外的能量、恢复和脑力,那么请三思。研究表明,每天在同一时间起床和睡觉将改善睡眠模式和精力。

此外,当你从“小睡”中醒来时,你可能会更加昏昏沉沉,更加迷失方向。避免打瞌睡,从床上起来,穿上运动服开始你的一天。

移动你的身体,而不是你的拇指

不要用晨间活动来换取社交媒体。不要再每天找借口说你没有时间锻炼了。研究表明,早晨锻炼的人更有可能坚持他们的计划。与此同时,起床后(无论是在床上还是在外面)浏览手机上最新的信息开始一天的生活,这可能意味着你没有时间去锻炼。早上锻炼会让你心情更好,更少的渴望,更少的卡路里摄入。

早上不要发邮件

如果你早上的第一件事是回复邮件,或者在开始工作之前查看电子设备,那么你的一天就有了额外的压力。这种压力会迫使你更早地去工作,牺牲重要的早晨时间去冥想、锻炼或与家人在一起。早晚花点时间远离电子设备会让你更快乐、更健康。

给消极心态踩刹车

如果你在一天的开始就想着你的问题和不愉快的任务,你就会产生一种内在的消极情绪,从而提前规划好这一天。为什么要这样对待自己?如果你把注意力集中在你无法改变的事情上,它会引发压力反应,耗尽神经系统,让你处于糟糕的情绪状态。用最消极的方式看待事物是没有好处的。试着为预期的问题制定一个行动计划。然后检查你的态度,以充满乐观的态度来解决这些问题。

停止“糖劫”

不要欺骗自己,在早上吃美味的甜甜圈、百吉饼或摩卡会给你带来能量。它不工作。短暂的能量会随之而来的是突然的崩溃,渴望会劫持你的饮食、精神表现、情绪和腰围。取而代之的是一份高蛋白、高纤维的早餐,能让你坚持好几个小时。另一种选择是间歇性禁食,晚一点吃早餐,以保持你的能量和你的身体燃烧脂肪。

发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology)上的一项精神表现研究报告称,高糖摄入量实际上会阻碍大脑中的记忆受体。《代谢生物学》(Metabolic Biology)上关于糖摄入量的另一项研究发现,痴呆和高糖摄入量(包括加工过的碳水化合物)之间存在联系。想象一下,你需要在工作或上学时表现得精神抖擞,而原本可以让你吸收新信息的受体却被破坏了。这可不是给老板留下好印象的好方法。

用快速冥想来对抗猴子思维

安静地做一个简单的早晨有很多好处。以下是其中的三个。

定下一天的基调

只需10分钟的步行、静坐、锻炼或音乐冥想,就可以帮助你为一整天奠定基调。如果你不相信,两种方法都试试。

想象一下,如果你还没有经历过,当你脑子里有上百件事情,没有情绪的时候,你会是什么感觉。看起来你可能会更加疲惫,消极,饥饿,没有条理。现在想象一下花10分钟感恩,安静,理清思绪,或者听可爱的音乐。你可能会预料到这将如何帮助你在外部世界的炮火中保持内部平衡,并更冷静地看待事物。这就改变了你的想法,你的言行,更不用说你的表现了。

增强能源

通过冥想释放的内啡肽可以提升你的精神和身体能量。压力对身体来说是非常沉重的,它会引发荷尔蒙的反应,这对逃离一只熊来说很好,但对承受办公室闹剧和工作负担来说很糟糕。冥想可以预防这个问题,也有助于消除下午的疲惫。

生化刺激

冥想可以促进血清素和多巴胺的分泌,从而提升你的幸福感、幸福感和专注力。这将帮助你在重要的事情上保持清晰和高效。每天花10分钟闭上你的大脑,平静下来,感谢你所拥有的一切。这是一个漫长而有意义的生活所必需的!

为了开始一个新的早晨惯例,让你的大脑、身体和精神在创纪录的时间里为你的一天做好准备,干杯吧!

由尼莎杰克逊

妮莎·杰克逊是全国公认的激素和功能医学专家,著名的讲师,励志演说家,电台主持人,专栏作家,畅销书《辉煌的倦怠》的作者,俄勒冈州OnePeak医疗诊所的创始人。30年来,她的医学方法成功地扭转了诸如疲劳、脑雾、抑郁、失眠和缺乏耐力等慢性问题。

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